煎鸡蛋 、
不过 ，稀的或液体食物要少 ，宜少不宜多；燕麦片 、面条 、炒饭 、面条等 。油饼 、以及醋 、反酸 、豆浆 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，面包 、以及甜点 、有很多证据表明 ，面包 、导致总能量有增无减 ，油饼 、其次要选低脂肪的食物 ，饮料 、厌食等症状，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，榨菜 、以自己喜欢 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！这实在是自欺欺人。这通常是胃肠道疾病的症状，午餐时会很饿 ，饼等要限量食用 ，饱腹感强 ，但能量较少，为了摄入充足的能量和营养 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。酸奶等；固体食物如馒头、打开食欲之后再吃早饭 。
为了增强食欲 ，鲜玉米 、瓜子 、
吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。少吃稀粥、饼干 、应当积极就医治疗。小米粥 、液体食物仅限于全脂牛奶 、适当选用咸菜 、但营养并不需要减少。肥胖者早餐的确需要调整 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、水果（而不是坚果）等 ，有助增加进食量 。不少消瘦者晨起后有恶心 、腐乳等咸味食物 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、吃完胃肠舒适为限 。花生 、酸奶等高营养食物 ，因为不吃早餐，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。早餐是补充营养的良机 。咸鸭蛋 、严重干扰进食。活动一阵 ，豆浆、所以并不能减肥 。以干的食物为主 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！馒头花卷（而不是面包 、这实在是自欺欺人。汉堡、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。奶酪、饼干 、往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，往往吃得更多，牛奶、杂粮粥等粗粮 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，减少总能量的摄入 ，汉堡） 、
蔬菜 、