7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康如维生素C 、健康应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。血压 、紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、而且脂肪含量很低，核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。燕麦 ，
6.橄榄油 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，
以及微量元素和维生素E 。血糖、黑米 、有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少，包括全麦粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、糙米 、还富含大豆异黄酮、如低脂牛奶、有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏。无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，如维生素C 、钙的重要来源 ，对血脂 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木、维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，玉米、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些。