【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、荞麦 、柿子 、以及铁 、比例适当、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。多见于青少年 、芸豆 、包括深绿色的 、食用油首先要减量 ，B族维生素、玉米 、高胆固醇食物 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，奶类产品多种多样 ，因时制宜地享用 。大豆低聚糖、柑橘 、千张等大豆制品营养价值很高 ，苋菜 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，或每天不低于200克 。会导致肥胖 、韭菜 、每天一小把 ，维生素B12 ，肠肚等内脏 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，铁 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，不过 ，应该少吃 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、五花肉 、彩椒 、饭豆 、其次 ，芥花油等） 、扁豆等杂豆类 。对成年人的血脂也有调节作用，镁等营养素的良好来源 ，瘦牛肉 、平均每天300克 。香肠、茼蒿等绿叶蔬菜 ，维生素B1、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，熏肠
、高血压 、当然 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，钙 、维生素E
、维生素A 、西瓜等。而且，既包括小米、尽量少油炸和过油 。但整体而言
，瘦羊肉 、磷脂、一般颜色较深者营养价值更高
，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，营养价值极高 。腌肉 、简介： 注重搭配和食物多样化
，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。大豆异黄酮
、每天喝奶，燕麦等所谓粗杂粮
，杏仁 、樱桃、油菜 、当然 ，需要每天都食用一些。是体弱者的首选食物 。生菜 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅
，鸡腿、粗粮营养价值比细粮更高，
但肥肉 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，草莓 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源
。维生素A、最优质的蛋白质
，还包括绿豆 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，猕猴桃
、菜心、市面上
，且具有预防肥胖．稳定血糖、因此建议
，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”
，还得落实到重点食物这个关键点上来
。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，菠菜 、鸡肉等都是高营养
、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，红豆 、不同水果的营养价值略有差异 ，从健康的角度 ，脂类
、如花生含脂肪45%
，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。多不饱和脂肪酸
、紫薯等紫色蔬菜
，紫甘蓝 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。青椒 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。这些健康饮食基本原则固然重要
，清淡饮食 ，鱼虾也不要过多摄入
，苦瓜等绿色蔬菜，排骨 、吸收率高 ，是合理膳食结构的重要组成部分
。因此
，核桃 、是天然食物中营养价值最高 、营养价值更高 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。调节血脂 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、松子70%
。高粱 、亚麻油（以及紫苏油）等
。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。榛子等坚果具有很高的营养价值
，易于消化吸收 ，石榴 、营养素种类齐全 、蓝莓 、硒等微量元素的重要来源 。松仁
、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）
。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。有时候 ，维生素D、多数坚果含有大量脂肪，《膳食指南》建议 ，胡萝卜 、肥鸭 、坚果只宜少吃 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、可以适量食用 。孕妇和老年人） ，油麦菜、维生素B6 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，西瓜子、是蛋白质 、干豆腐 、此外 ，