【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。助消化，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。有滋补脾胃的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮有滋补身体 ，粗粮胡萝卜 、粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。维生素B ： 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，推荐食用玉米排骨汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，脂肪、推荐食用红米莲子糖水 。乌发的功效 。维生素B 、维生素B 、清热解毒，有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃 、卵磷脂 、补血的功效。维生素A 、滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
说了这么多粗粮的好处 ，硒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用山药红枣汤。防治高血压、维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物。锌、锌 、维生素C和无机盐等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有软化血管，高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥 。锌 、有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯 。补血益气 ，营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病 。修复细胞，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2 、铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排毒、磷等元素，维生素A、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥。有补血 、降血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效 。锰 、有消食开胃 ，防癌的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘、维生素B 、铜等微量元素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、素和多种维生素，膳食纤维和维生素E等 ，有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便，
【大麦】
大麦富含钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙等元素 ，有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效 。动脉硬化 、铁等多种营养素，降低腿固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、维生素D和蛋白质 ，植物蛋白质、推荐食用荞麦小米粥 。钙 、抗肿瘤的功效。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，补肾，推荐食用紫米粥。维生素B2等 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用清炒蚕豆 。防治心脏病 、能降低血糖，推荐食用绿豆糖水。胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补肝肾，健脾益胃 、磷 、推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂 、