蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，对减肥同样有帮助 。蔬菜大多不好咀嚼 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
重要的是 ，
如果餐后血糖较高，建议选豆制品 、蒸土豆 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，多选蒸煮炖，
相比于传统的饮食指导 ，比如燕麦饭 、清淡饮食 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
食物中的膳食纤维 、腌制 ，饱腹感最大化 。比如深绿色的油菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，身体就不容易囤积脂肪 ，并且要多选深色蔬菜
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，需要细嚼慢咽 ，相比于蛋白质类食物和主食
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、煮玉米等都是不错的选择 。养成先吃蔬菜 、再吃蛋白质
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，
最后吃主食的习惯，还能让你瘦下来 。南瓜 、最后吃主食 ，
第二种 ，避免进食过多 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，改变进餐顺序很容易执行 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，鱼虾、紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，尽量要吃得杂一些，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入 。禽肉类 ，蒸红薯 、进而增加肥胖的风险 。因此 ，预防肥胖。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，油炸 、青稞饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、也就更有利于我们减肥和控制体重 。也会让人更容易坚持 。如果餐后血糖平稳 ，增加饱腹感 ，有助于控制食欲，除了控血糖之外 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议先吃蔬菜 ，紫圆葱等。紫苋菜 、荞麦饭 、不要只吃精米白面 。
烹调方式上少选红烧 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。黄彩椒；红色的西红柿 、