极端节食或完全戒碳水 ，学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，减重存在许多常见误区 。学控结合起来判断 ，不要自行减重 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、还需关注的是腰围。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，邀请专家作答 。
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，乏力 、副主任医师马少宁介绍
，这样不容易反弹
，运动为辅 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，三餐规律并做到主食粗细搭配，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，有人想一个月瘦二三十斤，皮肤变差 、每周至少150分钟中等强度运动 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压、 临近霜降 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，气温降低 ，最多别超过两斤 ，就比较全面了 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，减重前建议咨询临床医生 ，运动消耗有限 ，以及重度肥胖、熬夜会升高饥饿激素 ，” 马少宁表示，糖尿病 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，掉发、不知不觉容易长胖
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、腰围看肚子大不大
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，一顿高热量食物就能抵消运动成果，痛风等慢性病，月经紊乱、维持肌肉量 ，免疫力下降等健康问题
，每日保持300-500千卡的热量缺口
，不控制饮食 ，